Yaz aylarında daha kolay kilo vermenin 6 ALTIN kuralı
Yaz aylarında deniz kum güneş üçlüsü için herkes zayıflama telaşına giriyor. Aslında kış aylarında yavaşlayan metabolizmamız yaz aylarında daha hızlı çalışıyor. Bu da tabii ki daha rahat kilo verebileceğimiz anlamına geliyor, tabiki bazı kurallara dikkat ederek. İşte yazın kilo vermenizi kolaylaştıracak 6 altın kural:
Kural 1: Sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazı KAHVALTI!
Güne kaliteli bir kahvaltı ile başladığımızda metabolizmamızın daha hızlı çalışmasına yardımcı oluruz. Kahvaltıda ise hem protein hem de lif açısından zengin besinler tercih ederek vücudumuza daha uzun süren tokluklar yaşatabiliriz. Protein açısından zengin peynir, yumurta, süt gibi besinler kahvaltının baş tacı olmalı; lif içeriği yüksek tam tahıllı ekmek veya yulaf ezmesi ile tamamlanmalı; vitamin ve mineral için domates, salatalık, yeşillikler veya meyve ile zenginleştirilmelidir.
Kural 2: Ana öğünlerde sebzeyi bol bol kullanın
Yaz aylarında sebze ve meyve tüketimini arttırmak lif açısından zengin bir beslenme sağlayacak ve tokluğu beraberinde getirecektir. Kilo kaybı açısından sebze ağırlıklı beslenme avantaj sağlar. Aldığınız kaloriyi et, tavuk ve balık tükettiğiniz öğüne kıyasla düşürür. Bu demek değildir ki bu protein kaynaklarını hiç kullanmayalım. Yanında bol salata ile kullanalım, ama sebze tüketimine daha fazla özen gösterelim.
Kural 3: Meyve tüketirken kontrollü olalım.
Meyveleri tüketirken biraz dikkat etmekte fayda var. İçerdiği şeker nedeniyle kontrolsüz kullanıldığında kilo vermek değil ama kilo alma konusunda kolaylık sağlayabilir. Meyve tüketiminde dikkat edilecek en önemli nokta olabildiğince çeşitlilik sağlayıp faklı vitamin ve mineral almaya yardımcı olmaktır. En iyi ara öğün alternatiflerden biri olan meyveleri özellikle kronik rahatsızlığı olanlar kontrollü kullanmaya dikkat etsinler!
Kural 4:Su tüketmeyi ihmal etmeyin. Unutmayın su 0 kalori!
Terleme ile kaybettiğimiz sıvıyı karşılamanın en kolay ve kalorisiz yolu su içmek. Su içmek için susamayı beklememek gerekir. Bu nedenle günde en az 8-10 bardak su içmeye dikkat etmek gerekmektedir. Özellikle çocuklar, hamileler, yaşlılar ve sporcular aşırı su kaybettiklerinde ciddi sağlık sorunlarıyla karşılaşabilirler.
Serinlemek ve sıvı almak adına tercih edilen kalorili içecekler kilo almaya yardımcı olacağından dikkatli kullanılmalıdır.
Kural 5: Spor yapmaya özen gösterin:
Her gün yapamıyorsanız dahi haftada toplam 150 dakika egzersiz veya yürüyüş yapmaya çalışmak kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Kural 6:Size uygun olmayan diyetleri uygulamayın:
Beslenme alışkanlıklarınıza ve kişisel özelliklerinize uygun bir beslenme planını öğrenmek için mutlaka bir diyetisyenden destek alın.
Sağlıklı beslenmenin zamanı yok. Dönemlik değil ömürlük tercihler yaparak sağlığınıza sağlık katmanız dileğiyle…
02.08.2016
