Son 3 kiloyu vermenin altın kuralları

Son kilolar en inatçı kilolardır bunlarla baş edebilmenin en etkili yolu kesinlikle sabırlı olmaktır. ‘’Başlangıçta çok güzel kilo veriyordum ama şimdi çok yavaşladı acaba metabolizmam mı durdu?’’ cümleleri en sık karşılaştığımız cümleler. Bunun nedeni Kilomuz fazla iken vücudumuzun daha bu fazla kiloyu taşımak için daha fazla enerji harcamasından kaynaklanır. Yani fazla kiloya bağlı metabolizmamız daha hızlı çalışır. Bu demek oluyor ki kilo verdikçe metabolizma çalışma hızı da yavaşlar. İdeale yaklaştıkça vücut daha korumacı davranır.

Peki son 3 kiloyu vermek imkansız mı? İşte kalan son 3 kilo için neler yapabileceğinizin ipuçları :

Her gün sabah aç karnına 1 bardak su içerek güne başlamaya devam etmelisin gün boyunca 1,5-2 lt su tüketmelisin.
Kahvaltı günün en önemli öğünü! Kahvaltısız güne başlama, başlatma!
Metabolizmanı hızlandırmanın en iyi yolu protein içeren bir kahvaltı ile güne başlamak süt, yumurta, peynir, en iyi tercihlerdir.
Lifli gıdalar metabolizmayı hızlandırır. Unutma !
Kahvaltı, öğle ve akşam öğününde tercih edilecek az işlem görmüş ekmekler lif alımını arttırmaya yardımcı olacaktır. Unutma az su içersen fazla aldığın lifin etkisini görmekte zorlanırsın.
Bir öğün salata şeklinde tercih et, salata içerisinde bulunacak et, tavuk veya balık gibi protein kaynaklarının ızgara olmasına dikkat et. Kuru bakliyatları da salata gibi kullanabilirsin. Bunların yağ içeriğinin olmadığını, bitkisel protein içerdiğini ve yine tok tutucu özelliği olduğunu unutma!
Dışarıda yemek yememeye dikkat edin. Özellikle soslu, yağlı gıdalar kalori alımını arttıracaktır. Tüketeceğin gıdalar daha çok haşlama veya ızgara tarzında olsun.
Öğünlerde pilav- makarna tercih etmek porsiyon kontrolünü zorlaştırabilir. Bu nedenle öğle-akşam yemeğinde daha çok tam buğday ekmeği tercih etki kalori artışı olmasın.
Ara öğün şart! Sabah-öğle arası en çabuk geçen saatler. Bu saatlerde ihtiyaç duymuyorsan ara öğün kullanma ama yeşil çay gibi metabolizmanı hızlandıran içeceklerden destek al. Tabiki şeker kullanma.
Öğleden sonra veya akşam yemeği sonrası ara öğün olmazsa olmaz. Öğleden sonra bir bardak ayran veya sütle metabolizmanızı hızlandır. Yanına meyve veya kepekli brokoli tüketmek akşam yemeğinde yarı aç yarı tok olmanı sağlar.
Akşam yemeğinden sonraki ara öğüne dikkat! Genellikle tercih edilen meyvelerde aşırıya kaçma! Avuç içini dolduran meyve 1 porsiyondur unutma! Kullandığın meyve akşam yemeğinden sonraki ara öğünde 2 porsiyonu geçmemesine dikkat et.
Süt ve süt ürünlerinin kilo vermeye katkısı olduğunu unutma. Özellikle kefir içerisindeki probiyotikler sayesinde bağırsakların çalışmasına da yardım eder ve metabolizmayı hızlandırır. Kefiri beslenmene dahil etmen çok önemli
Tabiki spor. Sporu hayatından hiç çıkarma. İdeal kilonda dahi olsan spor yapmaya devam et. Haftada minimum 150 dk yürüyüş yapman metabolizmanı hızlandıracaktır. Telefonuna indireceğin programla günlük adım sayınızı arttırmayı hedefle. Günlük adım sayın 10.000’in üzerinde olması o gün için spor yapmış kabul edileceğinizin göstergesidir unutma
Eğer bunları uygulayıp hala kilo veremiyorsanız mutlaka yediklerini yaz. Beslenme günlüğü tutmak kendini kontrol etmeni sağlar nerede hata yaptığını bulmana yardımcı olur.

***Hepsini hallettin sorun yok. Ama en önemli meseleyi atlama! Koruyamadığın kiloya inmenin hiçbir anlamı yok! Önemli olan kilo vermek değil verdiğin kiloyu korumak ve sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı olarak benimsemek.

Sağlıklı ve formda günler

Uzman Diyetisyen Fadime ŞENSES

05.09.2016