Sağlıklı beslenirken dikkat etmemiz gerekenler nelerdir?
- Diyet kişiye özeldir. Bu nedenle sizin için hazırlanmış olan beslenme programınıza uymaya gayret edin. Eksik veya fazla tüketmeniz diyetteki başarınızı olumsuz etkileyecektir.
- Diyet ömür boyu uygulamamız gereken beslenme şeklimizdir. Vücudunuzla ilgili değişikliklerden diyetisyeninizi haberdar edin.
- Yemeklerinizi yavaş çiğnemeniz doygunluk hissinizin daha iyi oluşmasını sağlayacak ve böylece gereğinden fazla tüketmemiş olacaksınız.
- Haftada ortalama 0,5-1 kg arasında kilo kaybı en sağlıklı olanıdır. Hızlı kilo vermek hem sağlığınızı olumsuz yönde etkileyecektir hem de çok hızlı geri almanıza neden olacaktır.
- Vücudunuzun yüzde 60’ ının su olduğunu unutmadan günlük su tüketiminize dikkat edin. Sizin için farklı miktar belirtilmemişse 2-2,5 litre su tüketmeye özen gösterin.
- Herhangi bir sağlık probleminiz ve spor için herhangi bir kısıtlamanız yoksa haftada 150 dakika egzersiz yapmaya gayret edin.
- Öğünlerinizde bol salata bulundurmaya özen gösterin. Salatalarınıza 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin. Böylelikle yağda eriyen vitaminlerden vücudunuz daha çok faydalanır.
- Yemeklerinize eklediğiniz yağın aşırı olmamasına ve mümkünse etle pişen yemeklere yağ eklememeye özen gösterin
- Yemek için küçük; salata için büyük tabak tercih ettiğinizde daha kolay doyduğunuzu fark edeceksiniz.
- Sebze ve meyvelerde mevsimine uygun olanları tercih edin.
- Alışverişe tok karnına çıkın ve mutlaka alışveriş listesi oluşturun. Böylece sağlıklı besinler tercih etmeniz daha kolay olacaktır.
- Tuzu az tüketin. Tuz vücudunuzda su tutulmasına neden olacaktır ve tartıda kilo vermemiş gibi görünmenizi sağlayacaktır.
- Yemeklerinizi ayakta değil oturarak özenle tüketmeniz doygunluğunuzun daha iyi oluşmasını sağlayacaktır.
- Televizyon izlerken, bilgisayarla uğraşırken birşeyler yemeyin. Dikkatiniz yaptığınız işte olduğu zaman ne yediğinizi ve ne miktarda yediğinizi kontrol edemeyebilirsiniz.
- İçeriğini bilmediğiniz gıdaları tüketmemeye özen gösterin.
- Tüketeceğiniz gıdaların etiket bilgilerini okumayı alışkanlık haline getirin.
- Sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenme ile yaşamınız kolaylaşır , güzelleşir.
- Unutmayın: Diyetisyeniniz beslenmenizle ilgili en yakın arkadaşınızdır.
Sağlıklı bir hayat ve mutlu günler dilerim.
25.01.2016
