Ramazanda kilo almamak için sağlıklı beslenin

Ramazan ayında iki öğün beslenme nedeniyle hem beslenme alışkanlıklarında  hem de yaşam biçiminde değişiklikler oluşmaktadır.Üç ana öğünden iki ana öğüne düşen günlük beslenmemizde daha çok kırmızı et,ekmek,pilav,makarna,hamur işleri ,börek ,tatlı tüketimi artarken sebze- meyve tüketimi çok az olmaktadır. Ramazan ayında vücüdun ihtiyaçlarını karşılayacak ve çok uzun süre  aç kalan midemizi yormayacak, hazmı kolay yiyecekler tercih edilmelidir.Ramazan ayında  6 öğün olmasa da  iftar sahur ve bu öğünlerin dışında 1-2 ara öğünle toplamda 3-4 öğün beslenilmesine özen gösterilmelidir.

**Sahur :

             Sahur bireyleri  oruca hazırlayan bir öğündür.Bu yüzden sahura kalkmadan oruç tutmak  , yatmadan önce yemek aç kalınan sürenin uzunluğu nedeniyle vücudu olumsuz etkileyecektir.Özellikle sahurda su tüketimine dikkat edilmelidir. Bu nedenle vücudun su ihtiyacını arttıran  kızartma ,kavurma gibi yağlı yiyecekler ve tuzlu gıdalar tüketilmemeli bunlar yerine; hazmı kolay  hafif, bol lifli kahvaltıya dayalı yiyecekler tercih edilmelidir. Sebze ,meyve kepekli ekmek lif açısından ve tokluk hissini uzun bir süre devam ettirdiği için tercih edilmelidir. Ayrıca protein içeren gıdalar mideyi daha geç terk ettiği için acıkma hissinin daha geç oluşmasını sağlar. Bu nedenle yumurta,süt,peynir gibi protein içeren gıdalara  mutlaka sahurda  yer verilmelidir.Ceviz,badem,fındık gibi gıdaları tercih ediyor olmak yine tokluğu devam ettirdiği için tercih edilebilir.Tabii ki bunları tercih ederken aşırı miktarda tüketmemeye özen gösterilmelidir.

** İftar:

             İftar da oruç açılırken su, zeytin veya hurma  gibi yiyeceklerle  oruç açılıp daha sonra bir çorba ile devam edilebilir. Gün boyu aç olan mideyi yormamak için  hazmı kolay olan çorba gibi gıdaları tüketip bir süre dinlenmek daha uygun olacaktır. Daha sonra yine ağır olmayacak sebze, ızgara, salata gibi yiyecekler tercih ederek iftar yemeğimizi tamamlamalıyız.

             İftar ile sahur arasında ki sürede  bol sıvı özellikle su tüketmeliyiz. Tatlı ihtiyacı ise  ağır şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlı ,meyve tatlısı,hoşaf ,komposto veya meyve  gibi yiyecekler ile  ara öğün yaparak giderebilirler

** Kronik hastalığı olanlar ve oruç

             Bu yıl sahur ile iftar arasındaki süre oldukça uzun. Sıcak yaz günlerini de düşündüğümüzde biraz daha zorlu bir ramazanın bizi beklediğini söyleyebiliriz. Sağlıklı kişilerin bile uzun ve sıcak yaz gününde zorlanacağını düşünecek olursak, sağlık riskleri taşıyan  grupların oruç tutmamaları daha doğru olacaktır. Kronik rahatsızlıkları olanlar (tansiyon,sindirim sistemi ,kalp rahatsızlıkları,diyabet v.b.) ,gelişme çağında olan çocuklar,hamileler ve emziren annelerin oruç tutmamaları gerekiyor.

Oruç tutarken;

• Kesinlikle sahura kalkınız.
• Sahurda ağır yiyeceklerden kaçınarak hafif, kahvaltılık gıdaları tercih ediniz.
• İftarda çok hızlı ve aşırı  yemek yemeyiniz.Mümkünse çorba tüketiminden sonra bir süre bekleyiniz.
• Yürüyüşlerle hazmı kolaylaştırmaya çalışınız ve kesinlikle aç karnına spor yapmayınız.
• Ramazanda yoğurt, ayran veya süt  tüketimine dikkat edip 2 su bardağının altına düşmemeye özen gösteriniz.
• İftarda sebze ve meyveye ağırlık veriniz.
• İftar ile sahur arasındaki sürede  bol sıvı özellikle su tüketmeliyiz.
• Kronik bir rahatsızlığınız varsa mutlaka hekiminize danışınız.

28.06.2014