Kilo vermek için yazın gelmesini beklemeyin

Fazla kiloların hem bir hastalık hem de bir estetik bir sorun olarak değerlendirilmesi günümüz gerçeği. Kış aylarında aldığımızdan fazla kaloriyi eğer tüketemiyorsak, vücudumuzda yağlanma ve kilo almamız da kaçınılmaz oluyor. Bu nedenle, öncelikle sağlıklı olmak için fazla kilolarımızdan kurtulmamız şart!

 Sabahları iyi bir kahvaltı olmaksızın güne başlamayın

Fazla kilolardan kurtulmak için disiplinli ve doğru beslenmemiz gerekli, bunun yanı sırahareket ve egzersizin de şart olduğunu unutmayalım. Disiplinli ve doğru beslenme adına kahvaltı günün en önemli öğünü. Kaliteli bir kahvaltı metabolizmanın hareketlenmesini sağlar. Özellikle tüketilen peynir, yumurta gibi besinler vücudun protein ihtiyacını karşılar. Kahvaltınızda kepek oranı yüksek lifli ekmekleri özellikle tercih ederseniz bunlar tokluk hissinizi daha uzun süre devam ettirir. Vitamin ve mineral ihtiyacımızı karşılamak için de kış aylarında bolca bulunan yeşilliklere kahvaltınızda mutlaka yer açın.

 Öğün atlamayın

Kahvaltı gibi öğle ve akşam yemeği de çok önemli. Özellikle kilo vermek isteyenlerin ilk yaptıkları yanlış öğün atlayarak kalori alımını azaltmaya çalışmak. Unutmamak gerekir ki öğün atlanıldığında kış aylarında zaten yavaş çalışan metabolizmamızı esasında iyice yavaşlatmış oluruz. Vücudun yağ yakma işlemini tam olarak sağlanması için üç ana öğünü mutlaka tüketmemiz gerekir.

 Ara öğünler çok önemli

Yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmak ve ana öğünlerde aşırıya kaçmayı önlemek için mutlaka sağlıklı ara öğünler tercih edilmelidir. Bunlar taze meyve, az yağlı süt veya yoğurt, kepekli bisküvi gibi tokluk hissi yaratmayı sağlayacak atıştırmalıklardan seçilebilir.

 Lif oranı yüksek gıdaları tercih edin

Metabolizmanın yavaşlamasıyla birlikte bağırsak hareketlerinde de düzensizleşme başlayabiliyor. Bağırsaklarda düzensizlik yaşamamak için lif oranı yüksek besinlerin tercih edilmesi daha uygun olacaktır. Her yemeğin yanında bulunması gereken salatalar hem lif oranı yüksek hem de vitamin ve mineral açısından zengindir. Kış aylarında çok sık tercih ettiğimiz taze sıkılmış meyve suları yerine meyvenin kendisini tüketmek aldığımız lif miktarını arttırarak bağırsaklarımızın düzenli çalışmasına yardımcı olacaktır. Kış aylarında çok tercih edilen kurubakliyatlar da yine aldığımız lif oranını arttırmaya yardımcı olacaktır

 Su= sağlık

Kış aylarında yaz aylarında olduğu gibi fazlaca su içmek pek mümkün olamayabiliyor. Ancak vücudun normal sıvı ihtiyacı kış aylarında yaza göre değişmiyor. Bu nedenle günlük almamız gereken 8-10 bardak suyu mutlaka tüketmemiz gerekli. Su tüketimi ile ilgili sıkıntı yaşıyorsak şekersiz kullanacağımız bitki çayları sıvı ihtiyacımızı karşılamaya yardımcıdır.

 Spor yapın ve size uygun olmayan diyetlerden vazgeçin!

 Her gün düzenli 30 dakika kadar yürüyüş veya egzersiz yapmanın metabolizma hızını arttırdığını ve yağ yakmaya yardımcı olduğunu artık hepimiz biliyoruz

Kilo problemi yaşayanların beslenme alışkanlıklarına ve kişisel özelliklerine uygun bir beslenme planını diyetisyenlerine danışarak öğrenmelerini tavsiye ederim.

Unutmayın verilen kiloların geri alınmaması için sağlıklı beslenmenin yaşam tarzı haline getirilmesi çok önemlidir.

09.04.2014