Eyvah hamilelikte aldığım kilolar ne olacak?
Sevgili anneler öncelikli olanın sizin sağlığınız ve daha sonra anne sütü olduğunu unutmayın. Şimdi gelelim doğum sonrası kalan kilolara. Öncelikle dünyanın sonuymuş gibi hiç veremeyecekmişsiniz gibi düşünmeyin. Siz sağlıklıysanız bebeğiniz sağlıklıysa gerisi gelecektir. Bu nedenle sizden gelen birkaç soruyu cevaplayarak kilosunu dert edinmiş annelerimize biraz yardımcı olalım.
1.Ne kadar süre sonra diyet yapabilirim?
Doğumdan sonra 3-4 ay geçtikten sonra bir diyetisyen yardımı ile size uygun kalori ayarlaması ile diyete başlayabilirsiniz.
2. Ne kadar sürede kilolarımdan kurtulurum?
Ne kadar kilo verilebileceği tamamiyle kişinin metabolizması ile alakalı. Ayda 2-3 kg vermek yeni annelerimiz için yeterlidir. Vereceğiniz kilo miktarı ile değişebilmekle birlikte kendinizi ortalama 6 ay zaman verin. Çünkü önceliğimiz her zaman anne sütünde. Azar azar gitmesi moral bozmamalıdır. Emzirmek oldukça enerji gerektirir. Bu nedenle yeterli ve dengeli beslenmeye başladığınız takdirde kilo vermeye başlayacaksınızdır.
3.Kilo vermeye yardımcı herhangi bir ilaç vb almalı mıyım?
Kesinlikle hayır. Ancak doktor ve diyetisyeninizin önereceği probiyotik , omega desteği (krill oil tercihen) veya multivitaminler gibi gıda takviyelerini kullanabilirsiniz. Sadece herhangi bir rahatsızlığınız varsa doktorunuzun önereceği ilaçları kullanabilirsiniz. Sevgili anneler kendi sağlığınız ve bebeğiniz sağlığı için içeriğini bilmediğiniz doktor veya diyetisyeninizin önermediği her türlü ilaçtan uzak durunuz.
4.Kafein metabolizma hızlandırır mı? Peki ben çay kahve içebilir miyim?
Evet kafein her ne kadar metabolizma hızlandırsa da bu dönemde hem bebekte hem de annede huzursuzluk yaratabilir. Bu nedenle kafeinli olan çay, kahve, kola gibi içeceklerden uzak durmalısınız. Ancak günde 1-2 fincan açık şekeriz çay veya 1 fincan kahve tüketebilirsiniz.
5. Kilo verebilmem için fiziksel aktivite şart mı?
Bu sorunun cevabı biraz değişkendir sevgili anne. Çünkü doğumdan sonra ne zaman spor yapabileceğinize sağlık durumunuza göre doktorunuzla karar vermelisiniz. Spor yapabilecek anneler için en basit ama en yararlı spor yürüyüştür. Haftalık 150 dakikalık tempolu yürüyüş ilk etapta yetecektir. Spor salonunu tercih edecek anneler mutlaka uygun sporları seçmeli ve spor hocasıyla birlikte çalışmalıdır. En çok sorulan soru ‘bebeğimi bırakamıyorum hiç spor yapmadan zayıflayabilir miyim?’ Bunu yaşayanlardan biri olarak cevabım gönül rahatlığıyla evet olacaktır. Emziriyor ve diyetisyeninizle birlikte hazırlanmış olan sağlıklı beslenme planınıza uyum sağlıyorsanız kilo vermeniz mümkündür. Ancak kilo verme hızınızın bir miktar daha yavaşlayabileceğini unutmayınız. Emziremeyen annelerimiz için de bütün bu seçenekler geçerli olacaktır.
6.Peki ben günlük neler tüketirsem kilo vermeme yardımcı olur?
Sevgili anneler öncelikle bu dönemde iştahınızın açık olması çok normal çünkü emzirme enerji harcayan bir iştir. Günlük kalorinize yaklaşık olarak 500 kalori ilave edilmesi gerekmektedir. Ancak günlük kaloriyi tamamlarken seçeceğiniz besinler oldukça önemlidir.
Kahvaltı: Mutlaka yumurtanızı esirgemeyin. Yiyebiliyorsanız her gün 1 yumurtanızı mutlaka alın. İlave olarak peynir, zeytin söğüş ve yeşilliğinizi ihmal etmeyin. Tatlı olarak ta tahin-pekmezden 1-2 yemek kaşığı doğru bir seçim olacaktır. Ekmeksiz kahvaltı olmaz ancak tam buğday unuyla yapılmış ekmeğinizden 2-3 dilim tüketmeniz yeterli olacaktır.
Öğle ve akşam: Günlük olarak kişiye göre değişmekle birlikte ortalama 120 -150 gr etinizi tüketin. Haftada 2-3 gün ızagara balık, diğer günler kırmızı et ve tavuk tüketiniz. Öğünlerinizin birinde mutlaka sebze yemeği tüketmeeye özen gösterin(etli-kıymalı daolabilir). Yoğurt ,ayran ,cacık üçlüsünden biri her öğün mutlaka olsun. Ekmeksiz yine olmaz tabiki ancak Pilav yemek isteyenler ekmek yerine bulgur pilavından 1 kase ya da domates soslu makarna tükebilir. Veya 1 kase çorba içebilir veya kurubaklagil tüketebilirsiniz.
Ara öğünler: Günlük 3-4 porisyon taze meyve tüketmeye özen gösterin. Ayrıca ceviz fındık badem üçlüsünden mutlaka alınız. Ancak kalorisi yüksek olduğu için 2-3 ceviz yanına 5-6 kavrulmamış badem almanız yeterli olacaktır. Özellikle ikindi araöğününüzde bir avuş tuzsuz leblebi veya peynir ekmek sandiviç veya kraker, grissini ,ayran , süt tüketebilirsiniz. Gece emziriyorum acıkıyorum diyenlerde 1-2 tane kuru kayısı veya kuru hurma veya tarçınlı süt içerek açlığınızı ve tatlı ihtiyacınızı giderebilirsiniz. Yine haftada birkaç gün az şekerli sütlü tatlılardan 1 kaseyi araöğün yerine tüketmenizde sakınca olmayacaktır.
Günde 3-4 lt sıvı almayı ihmal etmeyiniz.
Sonuçta günde 3 ana 3-4 ara öğün yapıp, açlık veya tatlı ihtiyaçlarınızı sağlıklı besinlerle karşılayıp, bütün gününüzü kilo odaklı geçirmeyip, sağlıklı beslenmeye başlarsanız kilolarınızın gitmeye başladığını göreceksiniz. Unutmayın bebeğinizin bu zamanları bir daha geri gelmeyecek bu yüzden önce her anın tadını çıkara çıkara sevgiyle huzurla bebeğinizi büyütün gerisi zaten gelecektir.
Uzman Diyetisyen Serap CAVLAK
18.01.2017
