Sınava Kaliteli Beslenerek Hazırlanın

Sınav öncesi beslenmemizde dikkat etmemiz gerekenler

Sağlıklı olmanın en başta gelen kurallarından biri yeterli ve dengeli beslenmedir.Yeterli ve dengeli beslenme vücudun gereksinimi olan enerji ve besin ögelerini her besin grubundan yeterli miktarda tüketilmesi ile gerçekleşir. Yeterli ve dengeli beslenmenin beyin gelişimini ,zekayı ve hafızayı etkilediği yapılan bilimsel araştırmalarla da kanıtlanmıştır.

• Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Bu nedenle her gün kahvaltı yapmaya özen gösterilmeli  ve asla öğün atlanmamalıdır.

• Eğer mümkünse sağlıklı ara öğünler beslenmeye eklenmelidir.(süt,meyve,meyve suyu,ceviz,fındık,kuru meyveler v.s.)

• Güçlü bir hafıza için haftada 2-3 kere balık yemeye özen gösterilmelidir.

 
SINAVDAN  BİR GÜN ÖNCE

• Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Bu nedenle her gün kahvaltı yapmaya özen gösterilmeli  ve asla öğün atlanmamalıdır.

•  Sabah ile öğle arasında süt veya meyve gibi küçük bir ara öğün tüketilmelidir.

• Izgara et,tavuk veya balık +sebze yemeği  veya etli sebze yemeği, yoğurt, pilav veya makarna ekmek, salata gibi besin çeşitliliğinin sağlandığı bir öğle yemeği tüketilmelidir. (aşırı yağlı ve yağda kızartılmış gıdalar tercih edilmemelidir.)

•Öğle yemeği ve akşam yemeği arasında  sandviç ve ayran,tost ve taze sıkılmış meyve suyu gibi bir ara öğün tüketilmelidir.

• Akşam ızgara, buğulama veya fırında balık, bol yeşil salata ve ekmek tercih edilmesi daha uygun olacaktır(aşırı yağlı ve yağda kızartılmış gıdalar tercih edilmemelidir.)

• Sınavdan bir gün önce kurubaklagiller (kurufasulye, nohut,barbunya gibi ),lahana,brokoli  gibi gaz yapan besinlerden  ve aşırı şekerli, yağlı ve tuzlu besinlerden kaçınılmalıdır

• Akşam yemeğinden sonra (yatmadan iki saat önce)  muz ile süt, çilek ile yoğurt gibi ara öğün tüketilmelidir.

• Daha önce tüketmeyi denemediğiniz bir besini tercih etmeyiniz. Dışarıda ve açıkta satılan besinler yerine evde daha önceden yediğiniz besinleri tercih ediniz. (Eğer zorunlu iseniz bildiğiniz, kaliteli  ve güvenilir bir restoran tercih ediniz.)  Tükettiğiniz her gıdanın son kullanma tarihine mutlaka bakınız.

 •Huzursuzluk ve uykusuzluğa neden olan çay, kahve ve kola gibi gıdalar yerine kuşburnu, ıhlamur gibi bitki çayları veya taze sıkılmış meyve suları tercih edilmelidir.

21.04.2014